adajohansen

| Promenad och gympass |

Idag har jag varit ute på en promenad med mamma där vi också valde att fota lite också. Så himla skönt väder så man kan inte låta bli att va nöjd och glad om dagarna. 
Imorgon är det bal och jag är så grymt taggad. 

| Legday |

Idag har jag varit i skolan och även börjat sista kursen för terminen, så skönt. Nu håller jag på med vetenskapliga artiklar osv som ska hjälpa mig med den sista kursen.
Har även varit och tränat, blev lite lår och rumpa för min del #bootygains. 

| Triceps/Rygg/Mage |

Idag blev det ett brutalt och intensivt pass på gymmet. Eftersom det är tenta vecka vill man få in så mycket som möjligt på liten tid, hehe. 
Fick sådan brutal pump i kroppen idag, kändes fantastiskt. 

| Biceps/Triceps & studier |

Idag blev det ett förmiddagspass, biceps & triceps fick det bli för mig och axlar för min partner. 
Resten av dagen har bestått av plugg, mindfulness var det idag. Ska ha 3 seminarium denna veckan som handlar om allt från motionsbeteenden till mindfulness och normer. 
Nästa vecka väntar sista seminarium som kommer handla om träningsberoenden, ser fram emot den super mycket. Nu ska jag krypa ner i soffan och kolla serie eller film med min kära. 

| Glad påsk |

Jag vet att påskafton var igår och inlägget skulle egentligen varit uppe igår. 
Har varit så himla mycket med skolan och jobbet sista veckorna så har inte hunnit med att uppdatera bloggen som jag skulle önska att jag gjorde. 
Det har även varit mycket träning och kärlek i mitt liv senaste månaden också så har valt att spendera tiden jag haft över till killen jag håller kär.

| Marklyft |

Denna helgen har varit grym. Började med jobblördag morgon sen åkte jag ner till halmstad där man skulle ha myshelg. Lördagen bestod av att hjälpa en kompis att flytta klart in i sin lägenhet och söndagen var det fotbollsträning och gym. Idag blev det marklyft och mage, min favvo dag. 

| Vilodag |

Det har varit en stressig vecka här i huset, tentor och nya kurser och allt. Har blivit en del vilodagar denna veckan men ska tillbaka till gymmet imorgon och på söndag. 
Idag blir det iallafall matlåds prep för mig, härlig fredag. Ha en bra helg!

| Legday |

Idag blev det en snabbis på gymmet pga morgondagens tentamen i anatomi och fysiologi. 
Körde först 10 min gåbandet i backläge för att få i gång benen sen 10 min crosstrainer. Fortsatte sedan med omvänd finne för att sträcka ut min höftmuskel som är kort. Sedan körde jag lite allmänt baksida lår och sedan maskinen under som du ser på bilden. 

| Gladiusgym Halmstad |

Har nu i ett par veckor provat ett gym nere i Halmstad, Gladius heter det. Vilket jäkla gym asså, de har verkligen allt och man får verkligen riktigt bra träningspass. 
Utöver Gladius i halmstad gymmer jag även på Friskis och Svettis i Varberg samt West coast gym i varberg. 

 

| Marklyft |

Idag var en ny dag och den börjades med arbete mellan 05:00-12:00 Sen bar det av mot gymmet för ett pass Marklyftpass. Har aldrig kört marklyft innan och fyfasen va kul det var, hehe. 
60kg blev det i viktväg och kändes fasen bra, nu är det bara maxa. 

| Ny kamera och bröstpass |

Idag fick jag hem min nya kamera, en SONY a5000, så jäkla nöjd är jag med kameran och kommer i framtiden nu försöka filma lite och starta en youtube kanal där jag delar med mig av träning. 
Tills dess kan ni kolla in mina korta snuttar på instagram adajohansen
Körde ett saftigt bröstpass i dag också. Work that chest. Körde även triceps för att trötta ut armarna innan jag gick på mina bröstövningar för extra kontakt i bröstmusklerna. 

Övningar, kör alltid (oftast) 6-7 set. 
Skull cruncher med z-stång.
Bröstpress i maskin 20kg 
Triceps i cable cross med rep, super set. 
Bröst flyes/hantel flyes

| Leg-Booty-day |

Igår hade jag en härlig dag på gymmet, körde leg och booty day. Körde lite nya övningar och de kändes bra, aktiverade rumpan på ett underbart sätt. 
Brukar ha svårt att hitta rumpövningar som aktiverar rumpan och specifika delar av rumpan.

| Lunch, Kyckling |

Nu har det passerat lunch och jag valde att göra kyckling"pytt". Jag har använt mig utav blomkålsris istället för potatis och dylikt. 
I denna rätt har jag använt kyckling, lök, blomkålsris samt kokta grönsaker. Började med att steka blomkålsriset och lök, satte sedan undan detta medan jag stekte kycklingen, sen la jag sedan tillbaka riset och löken i stekpannan för värme. Serverar med kokta grönsaker 

| Månadens mått |

Idag blev det vikt och mått på schemat. Tänker köra vikt och mått med ett par månaders mellanrum. Utöver vikt och mått har jag pluggat hela dagen, har en stor tentamen som kommer om ungefär 10 dagar så börjar känna på pressen nu. Men tror det kommer gå bra, om inte får man göra det igen. hihi

Vikt - 54kg
Längd - 157cm

Höger lår - 51,5cm
Vänster lår - 51,5cm
Höger arm - 26cm
Vänster arm - 26cm
Byst - 79cm
Midja - 67cm
Höft - 86cm
Rumpa - 92cm

 

| Supraspinatus |

I juni 2016 spelade jag amerikansk fotboll i Halmstad eagles och älskade verkligen sporten, men jag åkte på en skada. Som alla andra i sporten så skadade jag då min axel.
Då jag skadade min axel åkte jag till akuten och jag gjorde en röntgen och de hittade såklart ingenting. Röntgen visar inga mjukdelsskador, det är magnetröntgen som gör det. 
Jag fick varken tabletter eller svar efter flera timmar på akuten, fick hellre ingen sjukskrivning då jag på den tiden jobbade på ICA. Dagen efter började jag jobba 06:00 och jag hade sådana brutala smärtor, men jag åkte till jobbet och pratade med min arbetsledare. Senare under dagen kommer personalchefen och ber mig åka hem, då hade jag redan jobbat 4-4 timmar i drycks avdelningen. 

Min axel blev sämre med veckorna och jag sökte mig till vårdcentralen under juli månad, jag berättade för läkaren och jag fick kortison, något jag sedan fick med mellanrum fram till december. 
Min axel blev fortfarande inte bra och jag valde även att börja träna min axel i september och gör det fortfarande. 

Igår, den 31 Januari har jag fortfarande ont och jag vände mig till en sjukgymnast som blev lite smått irriterad på att jag först och främst levt på kortison i denna perioden samt att jag inte har fått magnetröntgen eller remiss till ortoped då han hittade muskel,sen och andra fel i min axel

Så i dagens situation så har jag problem med rotatorkuffen och supraspinatus senen som kläms av benet som ligger över, detta varje gång jag sträcker armen!

 

 

| Dinner, chickensoup |

Idag blev det kycklingsoppa till middag, hade så himla mycket smaskigt hemma så fick bli soppa för mig.

Har tyärr inget fast recept men har använt morrot, sockerärtor, bambuskott, kyckling, vattenkastanjer, purjolök, broccoli, minimajs och i kraften vatten och buljong, samt smaksatt med kryddor jag gillar.